Na czym polega higiena snu?

Na czym polega higiena snu?

Sen jest niezbędny do zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował należy zadbać o zdrowy i regenerujący sen. Każdy z nas powinien przespać każdej nocy od 7 do 9 godzin na dobę.

Co zrobić, żeby się wyspać?

  • Należy spać w nocy, tak jest bowiem zaprogramowany nasz biologiczny zegar
  • Przygotować miejsce do snu (pomieszczenie trzeba wywietrzyć, zadbać o bawełnianą pościel i piżamę)
  • Gdy kładziemy się powinno być cicho, hałas rozprasza i wybudza nas ze snu
  • Nie jemy przed położeniem się spać, ostatni posiłek powinien być spożyty na 3-4 godziny przed snem

Dodatkowe wskazówki

  • Należy prowadzić regularny tryb życia
  • Aktywnie spędzać czas po południu
  • Nie drzemać w ciągu dnia
  • Przed pójściem spać unikać alkoholu i kofeiny
  • Wstawać i kłaść się spać o wyznaczonej, stałej godzinie
  • Pamiętaj, nie zaśniesz na siłę

Regularność, stałość zachowań i przyzwyczajeń wzmacniają rytm całodobowy i pomagają w zasypianiu. Zadbaj więc o wysoką jakość snu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *